Hayatımızı Kısaltan Hatalar | Prof. Dr. Osman Müftüoğlu İle Hayat Bilgisi

Zihin haritası özeti: Hayatımızı Kısaltan Hatalar

Ömür vs Hayat
- Genetik Miras
  - 120 Yıl Potansiyel
- Kendi Kararlarımız
  - Hayat Patronu Olmak
Kronik Hastalıklar
- Diyabet
- Hipertansiyon
- Obezite
- Nörodejenif Hastalıklar
  - Alzheimer, Parkinson
Beslenme Rutini
- Sabah Rituali
  - Erken Kalkış (6:00)
  - Su İçme (400cc)
  - Hafif Egzersiz (Tai Chi)
- Kahvaltı
  - Yumurta & Protein
  - Sebzeler (Domates, Salatalık)
  - 8 Zeytin
  - Yoğurt & Kreatin
- İçecekler
  - Sabah Çayı (Teanin)
  - Kahve (4-6 saatte)
  - Yeşil Çay (Antioksidan)
- Akşam Yemeği
  - Balık (3x Haftalık)
  - Zeytinyağlı Yemekler
  - Kökü Sebzeler
  - Bakliyat (Mercimek)
Yaşam Düzeni
- Uyku Saati (10-10:30)
  - Uyku Öncesi Ritüel
- Biyolojik Ritim
  - Sirkadiyen Ritimatikleşme
  - Metabolik Jetlag Kaçınma
- Egzersiz
  - Ağırlıklı Yürüyüş
  - Yemek Sonrası Yürüyüş
Sağlık İstatistikleri
- Ortalama Ömür (73 yıl)
- Sağlıklı Yaşam Süresi (57-58 yıl)
- Türkiye Şişmanlık Oranı
Zararlı Alışkanlıklar
- Sigara (Avrupa Birincisi)
- İşlenmiş Et (Sosis)
  - Kanserojen Risk
- Beyaz Ekmek (Gluten & Bromür)
- Şeker Tüketimi (Fruktoz)
  - Hamilelik Riski